Jak podpořit své tělo při (ne)diagnózách
Specifické situace vyžadují specifický přístup
Plodnost
Podpora plodnosti
Plodnost není jen o „štěstí“. Je to komplexní obraz, který odráží, jak funguje celé naše tělo – hormonální rovnováha, výživa, stresová zátěž, detoxikační schopnosti, cyklus, štítná žláza, záněty i trávení. A právě proto je důležité se na podporu plodnosti dívat komplexně.
Na jaké potraviny se zaměřit?
Výživa pro plodnost by měla vyživovat hormonální osu, podporovat ovulaci a dostatek progesteronu:
🔸 Dostatek kvalitních bílkovin
– zejména z vajec, masa, ryb (malé druhy s nízkým obsahem rtuti), vývarů, fermentovaných mléčných produktů (ideálně A2)
– pro vegetariánky: vejce, plnotučné mléčné produkty, tempeh, případně proteinový prášek bez aditiv
🔸 Zdravé tuky jako základ pro hormonální produkci
– žloutky, avokádo, olivový olej, máslo, ghí, kokosový olej, ořechy a semínka (ideálně máčené), omega-3 z tučných ryb, lněné semínko
🔸 Potraviny bohaté na železo a vitamín B12
– hovězí maso, játra (1× týdně nebo denně 1 plž játrovky nejlépe ráno), vejce, vývary z kostí, řepa, listová zelenina
🔸 Protizánětlivé potraviny a dostatek antioxidantů
– bobulovité ovoce, kurkuma, zelený čaj, červená řepa, brokolice, špenát, česnek, cibule - viz protizánětlivé stravování
🔸 Potraviny podporující jaterní detoxikaci estrogenů
– brokolicové klíčky, zelí, růžičková kapusta, ředkvičky, artyčoky, hořké listy (rukola, pampeliška) - viz podpora přirozené jaterní detoxikace
🔸 Stabilní krevní cukr jako základní podmínka hormonální rovnováhy
– kombinuj sacharidy s tuky a bílkovinami, vybírej komplexní sacharidy (quinoa, batáty, rýže, pohanka) - viz průvodce stabilní glykémií.
Doplňky stravy, které hrají roli
Podle výchozího stavu a cíle, mohou být vhodné tyto doplňky (vždy je potřeba toto individuálně přizpůsobit:
🔹 Omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA) – protizánětlivý účinek, podpora hormonální signalizace, kvality vajíček
🔹 Methylované formy B-komplexu – podpora metylace, buněčného dělení a správného vývoje zárodečných buněk
🔹 Myo-inositol – zvlášť u PCOS a nepravidelných ovulací
🔹 Zinek, selen, jód – mikroprvky klíčové pro správnou funkci štítné žlázy a hormonální osy
🔹 Vitamin D3 + K2 – regulace hormonální rovnováhy, podpora imunity a ovulačního cyklu
🔹 Hořčík (malát, bisglycinát nebo hořčíkový komplex) – snižuje stresovou zátěž, podporuje ovulaci
🔹 Probiotika a podpora střevního mikrobiomu – dle individuálních potřeb
Na jaké krevní testy je fajn se zaměřit?
Pokud plánuješ miminko nebo se Ti delší dobu nedaří otěhotnět, je vhodné zjistit, v jakém stavu je tvé tělo. Co bych jako základní minimum zjišťovala? Další informace o krevních testech a optimálních výsledcích, také o tom, jak se na ně připravit, najdeš v Miniprogramu Health Monitoring.
FSH, LH, estradiol (3. den cyklu)
Progesteron (21.–23. den cyklu u 28denního cyklu) - přesnější jsou ale testy ze slin nebo suché moče (mohu zajistit v zahraniční laboratoři)
Prolaktin, AMH – rezerva vajíček (může se ale měnit a je možné ji i navýšit!)
TSH, fT4, fT3, anti-TPO, anti-TG – štítná žláza
Vitamin D, B12, kyselina listová (ideálně aktivní forma),
CRP, homocystein - zánětlivost
Ferritin, železo, transferin
Zinek, selen - krev, jód z moči
Glukóza, inzulin (HOMA-IR) - pro zhodnocení inzulínové rezistence, případně HbA1c
🔍 Pokud existuje podezření na genetické faktory:
– MTHFR mutace (C677T, A1298C) – ovlivňuje metylaci a tvorbu folátů
Všechny výše zmíněné stavy, diagnózy a problémy jsme otevřeli a nastínili možné příčiny i návrhy řešení. Určitě je ale vždy důležité zohlednit svou situaci a postupovat individuálně. Určitě je na místě při komplikacích, na které nestačíš individuálně spolupracovat s lékařem, odborníkem. Neváhej se na mě obrátit s jakýmkoli dotazem, prosbou o pomoc.